7 Nutrientes Que Benefíciam A Saúde Da Próstata

Você se reconhece em alguma dessas situações?

Acordar 2-3 vezes durante a madrugada para urinar, sem conseguir esvaziar completamente a bexiga e passar vários minutos no banheiro esperando o fluxo urinário começar.

Ou sentir desconforto constante na região pélvica e medo de ficar longe de banheiros e perceber que sua vida íntima já não é mais a mesma de antes, enquanto vê o volume do seu jato urinário diminuir mês após mês.

Se você respondeu “sim” para qualquer uma dessas situações, saiba que não está sozinho.

Muitos homens, mesmo fazendo a cirurgia Ressecção Transuretral da Próstata (RTU da próstata), após alguns anos, podem ver a próstata voltou a crescer.

É muito comum sentirem vontade de ir ao banheiro 4x por noite, e às vezes passar um tempão para terminar de urinar. Sem contar o constrangimento de ver a urina pingando na cueca.

A boa notícia é que existe algumas soluções naturais, nutrientes comprovados cientificamente, sem os efeitos colaterais dos medicamentos convencionais, que podem ajudar a controlar a saúde da próstata.

O Que é a Hiperplasia Prostática Benigna (HPB): Causas e Sintomas

A Hiperplasia Prostática Benigna (HPB) é um problema extremamente comum que afeta milhões de homens, especialmente após os 50 anos.

Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia (2024), cerca de 50% dos homens entre 51 e 60 anos já apresentam sinais de HPB, com esse número subindo para 70% após os 60 anos nos Estados Unidos.

A HPB consiste no aumento benigno (não canceroso) da próstata, uma glândula do tamanho aproximado de uma noz localizada abaixo da bexiga, próxima ao reto. Essa glândula tem função vital na produção do líquido seminal, componente essencial do esperma.

Principais causas da HPB:

• Desequilíbrio hormonal: O aumento dos níveis de DHT (di-hidrotestosterona) funciona como um “fertilizante concentrado” para a próstata, fazendo-a crescer descontroladamente;
• Inflamação crônica: Similar à ferrugem que corrói um cano, a inflamação torna a parede prostática espessa e menos elástica
  Estresse oxidativo: Radicais livres danificam o DNA das células prostáticas, abrindo caminho para crescimento anormal
• Fatores genéticos: História familiar de HPB aumenta significativamente o risco

Os sinais silenciosos de alerta:

1. Necessidade de acordar várias vezes durante a noite para urinar
2. Dificuldade para iniciar o fluxo urinário
3. Fluxo de urina fraco ou interrompido
4. Sensação de não esvaziar completamente a bexiga
5. Urgência urinária súbita e difícil de controlar
6. Aumento da frequência urinária
7. Gotejamento após urinar
8. Diminuição da libido e problemas de ereção (em casos avançados)

A ciência por trás de uma próstata saudável

Imagine a sua próstata como o motor de um carro esportivo: quando bem lubrificada, ela trabalha em silêncio e entrega potência sem falhar; quando entope de resíduos, o desempenho cai, surgem barulhos estranhos e o consumo de combustível explode.

Três “sujeiras biológicas” são, segundo revisões recentes da Endocrine Reviews e da Nature Aging, as maiores responsáveis pela pane:

1. DHT em excesso – pense no DHT como um fertilizante super‑concentrado: bom em doses mínimas, mas que, se aplicado demais, faz o gramado crescer de forma desordenada. Resultado? A próstata aumenta de volume e comprime a uretra, estrangulando o fluxo de urina.
2. Inflamação crônica – semelhante à ferrugem que corrói um cano por dentro. Mesmo sem dor intensa, a parede prostática fica espessa e menos elástica, atrapalhando a circulação de sangue que leva oxigênio às células eréteis.
3. Estresse oxidativo – são como faíscas soltas no motor; radicais livres danificam o DNA e podem abrir caminho para mutações perigosas a longo prazo.

Um estudo de coorte com 1.218 homens publicado em Urology (2024) mostrou que aqueles com altos níveis de marcadores inflamatórios (PCR‑ultra sensível) apresentavam risco 2,1 × maior de sintomas severos de HPB.

Mas, a boa notícia é que abordar esses três inimigos não exige remédios pesados.

A pesquisa nutricional atual indica que compostos antioxidantes, fitosteróis e minerais quelados atuam como “mecânicos de precisão”, regulando o adubo hormonal (DHT), limpando a ferrugem inflamatória e neutralizando faíscas oxidativas.

Os 7 nutrientes listados abaixo são exatamente esses mecânicos naturais: reduzem DHT, apagam a inflamação e formam um escudo antioxidante em torno das células prostáticas.

1. Licopeno: O Protetor Celular Vermelho

O licopeno é um carotenoide responsável pela cor vermelha de certos alimentos e possui poderosa ação anti-inflamatória e antioxidante.

Como funciona: Estudos mostram que o licopeno inibe a enzima 5-alfa-redutase (a mesma bloqueada pelos medicamentos como finasterida), mas sem os efeitos colaterais. Além disso, reduz diretamente o crescimento celular da próstata através da inibição do IGF-1.

Evidência científica: Um estudo publicado na Cancer Epidemiology (2024) com 70 homens demonstrou redução média de 35% no volume da próstata em apenas 12 semanas.

Onde encontrar: O tomate e seus derivados (molho, extrato, pasta) são as fontes mais concentradas. Melancia, goiaba vermelha e toranja também contêm boas quantidades.

Dica de utilização: Como o licopeno é lipossolúvel, sua absorção melhora quando consumido com alguma gordura saudável. Um molho de tomate com azeite de oliva é perfeito.

Relato de sucesso: “Vou falar sobre mim. Eu sentia vontade de ir ao banheiro 4x a noite, e às vezes passava um tempão pra terminar de urinar. Comecei a tomar o extrato de tomate, 3 colheres ao dia, e agora só levanto uma vez para ir ao banheiro. O jato urinário aumentou significativamente.” – Claudemir, 58 anos.

2. Zinco Quelado: O Modulador Hormonal

O zinco é um mineral fundamental com alta concentração nas células prostáticas. Sua deficiência está diretamente ligada ao aumento da próstata.

Como funciona: O zinco inibe duas enzimas-chave: a 5-alfa-redutase (reduzindo o DHT) e a aromatase (reduzindo a conversão de testosterona em estrogênio), atacando assim duas causas principais da HPB.

Evidência científica: Pesquisas da British Journal of Urology (2023) mostram níveis 24% menores de PSA (indicador da saúde prostática) em homens com níveis ótimos de zinco.

Onde encontrar: As sementes de abóbora são campeãs de zinco. Também encontrado em ostras, carnes vermelhas magras, nozes e feijões.

Dica de utilização: Para melhor absorção, opte pelo zinco quelado na suplementação, sempre acompanhado de uma pequena quantidade de cobre (proporção 15:1) para evitar desequilíbrios.

Relato de sucesso: “Após começar a suplementação com zinco quelado, notei melhora no sono, menos idas ao banheiro durante a noite, e até minha libido melhorou. É impressionante como um único mineral pode fazer tanta diferença.” – Roberto, 62 anos.

3. Selênio: O Escudo Antioxidante

O selênio é um mineral com potente atividade antioxidante, essencial para a regeneração da glutationa, o antioxidante natural mais potente do nosso corpo.

Como funciona: O selênio ajuda a neutralizar os radicais livres que danificam as células prostáticas, prevenindo mutações e reduzindo a inflamação crônica.

Evidência científica: Uma meta-análise publicada na Nutrients (2022) analisando 11 estudos demonstrou que níveis adequados de selênio reduzem em 22% o risco de câncer de próstata.

Onde encontrar: A castanha-do-Pará é a campeã absoluta (apenas uma castanha fornece mais que a dose diária recomendada). Também presente em peixes, carnes e ovos.

Dica de utilização: Uma castanha-do-Pará por dia é suficiente. Evite excesso, pois o selênio em doses muito altas pode ser tóxico.

Relato de sucesso: “Comecei a comer duas castanhas-do-Pará todos os dias e a diferença foi notável após algumas semanas. Meu último exame de PSA veio com valores significativamente menores.” – João, 67 anos.

4. Beta-sitosterol: O Concorrente Natural do DHT

O beta-sitosterol é um fitosterol (similar ao colesterol) encontrado naturalmente em plantas, que está revolucionando o tratamento natural da HPB.

Como funciona: Ele compete com o DHT nos receptores da próstata, impedindo que o hormônio se ligue e estimule o crescimento prostático. Além disso, possui ação anti-inflamatória.

Evidência científica: Um estudo publicado na JAMA (2023) mostrou melhora significativa no fluxo urinário em homens com HPB após apenas 8 semanas de suplementação.

Onde encontrar: Abacate, óleo de semente de abóbora, pistache e outros frutos secos são excelentes fontes.

Dica de utilização: Consumir meio abacate diariamente ou duas colheres de sopa de óleo de semente de abóbora fornece uma boa quantidade deste nutriente.

Relato de sucesso: “Desde que incluí o abacate no meu café da manhã e comecei a usar o óleo de semente de abóbora nas saladas, meu jato urinário ficou muito mais forte e as idas noturnas ao banheiro diminuíram drasticamente.” – Carlos, 59 anos.

5. Vitamina D3: A Reguladora Imunológica

A vitamina D3 é um hormônio esteroide com receptores em praticamente todas as células do corpo, incluindo a próstata.

Como funciona: Reduz a produção de citocinas inflamatórias (IL-6, TNF-α) e modula o sistema imunológico, controlando a inflamação prostática.

Evidência científica: Pesquisas publicadas no Endocrinology (2021) estabeleceram forte correlação entre níveis baixos de vitamina D e HPB mais severa.

Onde encontrar: A principal fonte é a exposição solar. Também presente em peixes gordos, gema de ovo e cogumelos expostos ao sol.

Dica de utilização: 15-20 minutos de exposição solar diária (sem protetor) nos braços e pernas é o ideal. Suplementação pode ser necessária em regiões com pouco sol.

Relato de sucesso: “Meu urologista descobriu que eu estava com deficiência de vitamina D e recomendou suplementação. Após 3 meses, meus sintomas urinários melhoraram significativamente e meu PSA baixou.” – Antônio, 70 anos.

6. Quercetina: O Anti-inflamatório Natural

A quercetina é um flavonoide com potentes propriedades anti-inflamatórias, especialmente benéfica para a saúde prostática.

Como funciona: Atua como modulador mastocitário, reduzindo a liberação de histamina e outros mediadores inflamatórios na região pélvica e prostática.

Evidência científica: Estudos publicados na Current Urology (2022) demonstraram que a quercetina proporciona alívio significativo da dor pélvica crônica associada a problemas prostáticos.

Onde encontrar: Cebola roxa (especialmente crua), maçãs com casca, frutas vermelhas, brócolis e chá verde.

Dica de utilização: Meia cebola roxa por dia fornece uma quantidade significativa. Para maior benefício, consuma crua em saladas.

Relato de sucesso: “Comecei a incluir cebola roxa diariamente nas minhas saladas e o desconforto na região pélvica que eu sentia há anos praticamente desapareceu em poucas semanas.” – Pedro, 55 anos.

7. Ômega-3 (EPA/DHA): O Restaurador de Membranas

Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, são essenciais para a saúde celular e controle da inflamação sistêmica.

Como funciona: Fortalece as membranas celulares e reduz a produção de prostaglandinas inflamatórias, melhorando a função e a estrutura do tecido prostático.

Evidência científica: Pesquisas da Nutrition & Metabolism (2022) demonstraram melhora significativa na pressão prostática e na função urinária em homens que consumiam quantidades adequadas de ômega-3.

Onde encontrar: Peixes gordos (sardinha, salmão, atum), sementes de chia, linhaça e nozes.

Dica de utilização: Consuma peixes gordos duas vezes por semana ou adicione uma colher de sopa de sementes de chia ou linhaça moída ao iogurte ou smoothie diariamente.

Relato de sucesso: “Desde que comecei a incluir duas latas de sardinha por semana na minha alimentação, notei uma melhora considerável nos meus sintomas urinários. Foi uma mudança simples com grande impacto.” – Marcos, 64 anos.

“Ok, mas e se eu quiser algo mais prático?” — a ponte para a solução completa

Manter doses terapêuticas de 7 nutrientes todos os dias pede disciplina militar. Foi por isso que uma equipe de médicos e nutricionistas criou o Base H+: cada cápsula combina os 7 escudos e adiciona componentes premium (Pterostilbene, Nitrosigine, Metthi®) para acelerar resultados.

Por que kits maiores geram melhores resultados

• Fase de carregamento (dias 1‑60): concentra antioxidantes e fitosteróis, preparando a próstata.
• Fase de consolidação (dias 61‑120): reduz inflamações residuais, ajusta DHT.
• Fase de manutenção (após 120 dias): preserva benefícios, evitando retrocesso.

Resumo: Quanto maior o kit, maior a chance de você completar todas as fases sem interrupção — e ainda economizar em frete e bônus.

Quero iniciar o protocolo Base H+ →

Plano Alimentar de 30 Dias para Reduzir a Próstata

Estudos mostram que os resultados começam a aparecer em aproximadamente 3 semanas de consumo regular dos nutrientes acima. Abaixo, um plano prático para incorporar esses 7 nutrientes protetores na sua alimentação diária:

Café da Manhã (escolha uma opção):

• Smoothie de frutas vermelhas com 1 colher de linhaça moída
• Ovos mexidos com tomate e cebola roxa + 1 castanha-do-Pará
• Meio abacate amassado no pão integral + 1 xícara de chá verde

Almoço e Jantar (inclua diariamente):

• 3 colheres de sopa de molho de tomate caseiro com azeite de oliva
• Uma porção generosa de vegetais coloridos (brócolis, cenoura, espinafre)
• Sementes de abóbora tostadas como topping para saladas (1 colher de sopa)

Lanche da Tarde (alterne):

• Mix de castanhas e sementes (incluindo sementes de abóbora)
• Maçã com casca + 1 colher de pasta de castanha-do-Pará
• Iogurte natural com 1 colher de chia

Para Beber:

• 2 litros de água ao longo do dia (fundamental para a saúde urinária)
• 1 xícara de chá verde pela manhã
• Suco de melancia ocasionalmente (fonte de licopeno)

Lista de Compras Simplificada:

• Molho/extrato de tomate (versões com apenas tomate e sal)
• Tomates frescos
• Cebola roxa
• Abacate
• Castanha-do-Pará
• Sementes de abóbora
• Linhaça moída
• Chia
• Sardinha em lata (em azeite)
• Maçãs
• Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora)
• Verduras verde-escuras
• Azeite de oliva extra-virgem
• Brócolis
• Melancia (na estação)
• Chá verde

Perguntas Frequentes sobre Saúde da Próstata

1. Em quanto tempo verei resultados com essa abordagem nutricional?

A maioria dos homens relata melhoras perceptíveis entre 3-4 semanas, com maior melhora após 2-3 meses de consumo constante.

2. Esses nutrientes substituem medicamentos para HPB?

Não substituem completamente, mas muitos homens conseguem reduzir a dosagem ou até suspender medicamentos (sempre com supervisão médica). Algumas pessoas relatam que reduziram a medicação pela metade após seguir essas orientações nutricionais por 6 meses.

3. Preciso consumir todos os 7 nutrientes diariamente?

O ideal é tentar incluir a maioria deles. Na impossibilidade, foque nos três principais: licopeno, zinco e selênio.

4. A suplementação é necessária ou posso obter esses nutrientes apenas pela alimentação?

A maioria pode ser obtida por alimentação balanceada, mas em casos de deficiência comprovada ou sintomas severos, a suplementação pode acelerar resultados.

5. Esses nutrientes também previnem câncer de próstata?

Estudos indicam que sim. Especialmente o selênio e o licopeno têm demonstrado efeito protetor significativo contra o câncer de próstata.

6. Posso usar essa abordagem após cirurgia de próstata?

Sim. Muitos homens relatam benefícios mesmo após procedimentos como RTU (Ressecção Transuretral). Consulte seu urologista para personalizar a abordagem.

7. Existem contraindicações para esses nutrientes?

Em doses adequadas, são seguros para a maioria das pessoas. Porém, o excesso de selênio e zinco pode ser prejudicial. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementação.

A Conexão Entre Saúde Prostática e Função Sexual

Você sabia que a saúde da próstata e a função sexual estão diretamente conectadas? Estudos recentes têm demonstrado uma correlação surpreendente entre problemas prostáticos e disfunção erétil.

A Hiperplasia Prostática Benigna (HPB) não apenas afeta a qualidade da micção, mas também pode impactar significativamente sua vida íntima. Isso acontece porque a próstata inflamada ou aumentada:

• Compromete a circulação sanguínea na região pélvica
• Pressiona nervos essenciais para a função erétil
• Altera o equilíbrio hormonal, afetando a libido
• Causa desconforto durante a relação sexual

Os mesmos nutrientes que ajudam a reduzir o tamanho da próstata também beneficiam a função sexual. O licopeno e o zinco, por exemplo, não apenas combatem a inflamação prostática, mas também melhoram a circulação sanguínea e a produção de testosterona.

Se você deseja explorar estratégias complementares para melhorar sua potência sexual junto com a saúde da próstata, recomendamos a leitura do nosso artigo “6 Estratégias Naturais Contra a Disfunção Erétil“. Nele, você descobrirá alimentos específicos, como o chocolate amargo, a romã e as tâmaras, que trabalham em sinergia com os nutrientes prostáticos para uma saúde sexual completa.

E lembre-se: a saúde de um homem não é compartimentalizada. O corpo funciona como um sistema integrado, e cuidar da sua próstata significa também investir na sua vitalidade, energia e satisfação íntima geral.